New Year, New You

Selon une étude anglaise, il faut en moyenne 66 jours pour qu'un nouveau comportement devienne une habitude.

Cette donnée, à elle seule, nous invite à réfléchir sur l'importance de se donner de nouveaux objectifs, en particulier au tournant de la nouvelle année. Pourquoi ce moment est-il si propice aux changements ? Le début d'une année symbolise un nouveau départ, une toile vierge sur laquelle nous pouvons peindre nos aspirations et nos rêves. C'est une période où l'on se sent naturellement incliné à la réflexion et à l'auto-amélioration, nous donnant l'opportunité de réévaluer nos habitudes et de fixer des objectifs significatifs.

Mais quel type de résolutions devrions-nous envisager ? Plutôt que de choisir des objectifs vagues ou irréalisables, orientons-nous vers des résolutions réalisables, concretes qui nous procurent du plaisir et auront un impact sur notre bien-être.

Voici nos idées de petites resolutions à mettre en place au quotidien pour les petits comme pour les grands pour démarrer l'année du bon pied !

20 minutes de sport au quotidien

Seulement 20 minutes d'activité physique par jour peuvent augmenter l'espérance de vie de 3 ans. L'exercice régulier, même modéré, peut avoir un effet profond sur notre santé globale. Il améliore la fonction cardiovasculaire, renforce les muscles, augmente la densité osseuse et réduit le risque de nombreuses maladies chroniques. De plus, l'exercice physique ne bénéficie pas seulement au corps, mais aussi à l'esprit. Il a été prouvé qu'il réduit les symptômes de dépression et d'anxiété, augmente l'estime de soi et améliore la qualité du sommeil.

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Pratique de la Gratitude pour +25% de Bonheur

Cultiver la gratitude au quotidien peut transformer notre perspective de la vie. Prendre un moment chaque jour pour apprécier ce que nous avons améliore notre humeur et notre bien-être général. La gratitude réduit le stress, renforce les relations et nous aide à voir le monde sous un jour plus positif. En famille, instaurez un moment quotidien où chacun partage quelque chose pour lequel il est reconnaissant. Cela peut se faire pendant le dîner ou avant le coucher. Les plus grands peuvent tenir un journal de gratitude pour aider à développer une perspective positive.

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Méditation Quotidienne : -14% de Stress

 

Pratiquer la méditation chaque jour, même pour quelques minutes, peut aider à gérer le stress, améliorer la concentration et favoriser un état d'esprit plus calme et plus clair. Pour rendre cette pratique accessible à tous les âges, voici quelques applications de méditation recommandées :

 

Pour les enfants

• Petit BamBou : Cette application propose des méditations spécialement conçues pour les enfants. Les séances ludiques et courtes sont parfaites pour initier les plus jeunes à la pratique de la pleine conscience.
• Namatata : Avec des méditations guidées pour les enfants, Namatata offre des sessions courtes et engageantes pour aider les jeunes esprits à se détendre et à apprendre la méditation.

Pour les Adolescents

• Mind : Mind propose des méditations adaptées aux adolescents, abordant des thèmes comme le stress scolaire, l'anxiété, ou encore la confiance en soi.

Pour les Adultes

• Petit BamBou : En plus des sessions pour enfants, Petit BamBou offre un large éventail de méditations pour adultes, couvrant divers aspects du bien-être mental et émotionnel.
• Insight Timer (version française) : Insight Timer offre une grande variété de méditations en français, avec des options pour tous les niveaux et tous les intérêts.
• Respirelax+ : Bien qu'elle soit plus axée sur la respiration que sur la méditation classique, Respirelax+ est une application simple et efficace pour apprendre à gérer son stress et à se détendre, adaptée à tous les âges.

Sommeil de Qualité : -17% de Risques de Maladies Mentales

Un sommeil réparateur est un pilier de la santé mentale et physique. S'assurer de dormir suffisamment chaque nuit peut améliorer la mémoire, la concentration et réduire significativement le risque de troubles mentaux.

Voici quelques stratégies adaptées à différents âges pour améliorer la qualité du sommeil :

Pour les Enfants

• Boîte à histoires : Utiliser des dispositifs comme la "Lunii" ou "My Fabulous Storyteller" qui racontent des histoires apaisantes pour aider les enfants à s'endormir.
• Routine du coucher : Établir une routine régulière avec des activités calmes comme un bain tiède, une histoire ou des chansons douces peut signaler au cerveau qu'il est temps de se préparer au sommeil.
• Veilleuses douces et apaisantes : Une petite veilleuse avec une lumière douce peut rassurer les enfants qui ont peur du noir.

Pour les Adolescents et les adultes

• Exercices de respiration : Des techniques telles que la respiration profonde ou la méditation peuvent aider à calmer l'esprit et préparer le corps au sommeil.
• Déconnexion des écrans : Encourager les adolescents à éteindre les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher pour réduire l'exposition à la lumière bleue, qui peut perturber les rythmes naturels du sommeil.
• Routines relaxantes : Des routines comme une tisane relaxante, la lecture, ou l'écoute de musique douce peuvent aider à signaler au corps qu'il est temps de se reposer.
• Techniques de relaxation : La pratique de yoga doux, de méditation ou de techniques de relaxation musculaire progressive peut aider à libérer les tensions de la journée.
• Environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre est une oasis de calme, avec une température confortable, un matelas et des oreillers de qualité, et un minimum de bruit et de lumière.

25 grammes de sucre par jour

C'est la quantité d'apport en sucre recommandée par l'Organisation mondiale de la santé (OMS): moins de 10% de l'apport énergétique total chez les adultes et les enfants, et idéalement à moins de 5%, ce qui équivaut à environ 25 grammes (ou 6 cuillères à café) de sucre par jour. Réduire la consommation de sucre à ce niveau peut diminuer considérablement le risque de maladies chroniques telles que l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. De plus, cela contribue à une meilleure santé dentaire et à une amélioration générale du bien-être.

Diminuer la consommation de sucre peut être un défi, surtout pour les enfants habitués aux saveurs sucrées. Heureusement, il existe de nombreuses ressources et alternatives pour réduire le sucre tout en se faisant plaisir. Voici quelques suggestions pour toute la famille :

Pour les Enfants

• Snacks Naturellement Sucrés : Privilégiez les fruits frais, les fruits secs ou les yaourts nature comme alternatives aux bonbons et aux snacks sucrés.
• Livres de Cuisine pour Enfants : Des livres comme "Je cuisine à la manière de..." de Mélanie Martin offrent des recettes ludiques et saines adaptées aux enfants, encourageant une alimentation faible en sucre.
• Ateliers de Cuisine en Famille : Impliquer les enfants dans la préparation de repas sains peut les aider à développer un intérêt pour les aliments moins sucrés. Des activités comme faire des smoothies ou des barres de céréales maison peuvent être amusantes et éducatives.

Pour les Adolescents

• Applications de Suivi Alimentaire : Des applications comme MyFitnessPal peuvent aider les adolescents à prendre conscience de leur consommation de sucre et à trouver des alternatives plus saines.
• Livres de Recettes pour Ados : Des livres comme "La cuisine est un jeu d'enfants" de Michel Oliver peuvent donner aux adolescents des idées de recettes savoureuses et faibles en sucre.

Pour les Adultes

• Livres de Cuisine Saine : Des ouvrages comme "Zéro Sucre" de Danièle Gerkens proposent des recettes délicieuses sans sucre ajouté.
• Substituts Naturels du Sucre : Utilisez des édulcorants naturels comme le miel, le sirop d'érable ou la stévia pour sucrer vos aliments et boissons.

Temps en nature pour diminuer de -7% le risque de dépression

Passer du temps en plein air n'est pas seulement agréable, c'est aussi bénéfique pour la santé mentale. La nature a un effet apaisant, elle aide à réduire le stress et l'anxiété et augmente le sentiment de bien-être. Que ce soit une simple promenade dans un parc ou une randonnée en montagne, le contact avec la nature est un puissant antidépresseur naturel.

Développer un Esprit de Croissance : Oser Essayer Quelque Chose de Nouveau Régulièrement

Pour cultiver un "growth mindset", l'une des résolutions les plus stimulantes et enrichissantes est de s'engager à essayer régulièrement quelque chose de nouveau. Que ce soit chaque jour, chaque semaine ou chaque mois, le défi consiste à sortir de sa zone de confort et à explorer de nouvelles activités, idées ou compétences.

Quelques idees:

"Apprendre est le seul moyen de transformer l'impossible en possible."

En intégrant ces résolutions dans votre vie, chaque petit pas que vous faites est un progrès vers une meilleure santé, un esprit plus heureux et une vie plus épanouissante.

"Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas." - Lao Tseu

Bonne année, et que chaque jour soit une nouvelle occasion de grandir et de briller !

Sources :

• European Journal of Social Psychology
• Harvard Medical School
• American Psychological Association
• National Sleep Foundation
• Psychology Today
• Journal of Health Psychology
• American Journal of Public Health