On pense souvent que les problemes de dos touchent le plus souvent les adultes, mais il est aussi très courant chez les enfants et les adolescents. Des recherches récentes démontrent que les maux de dos apparaissent souvent bien plus tôt qu’on le croyait, parfois à l’adolescence, voire dans l’enfance. On estime que la moitié des enfants auront un épisode de maux de dos à un moment donné, pendant leur croissance.
Les maux de dos très courant à l'adolescence
Environ 20 à 50 % des enfants de 10 à 15 ans se plaignent d'avoir mal au dos de temps en temps, voire régulièrement. Les causes de ces douleurs peuvent varier : mauvaise posture, cartable trop lourd, fatigue, sedentarité, manque d'activités physiques ou au contraire activité physique trop intense, surpoids... Dans des cas plus rares, cela peut être le signe d'un problème de santé, voire même d'une maladie plus grave.
Principales pathologies de la colonne vertébrale chez l'enfant
La scoliose
La scoliose est une maladie qui affecte la colonne vertébrale et qui se caractérise par une courbure anormale de celle-ci. Elle peut se manifester en bas âge et touche principalement les filles. Les causes sont encore inconnues mais les facteurs héréditaires sont considérés comme étant à risque. Les signes et les symptômes de la scoliose sont une asymétrie du dos, une déformation de la colonne vertébrale, une douleur dans le dos, des problèmes de posture et de respiration.
La maladie de Scheuermann
La maladie de Scheuermann affecte également la colonne vertébrale chez les enfants. Elle se caractérise par une courbure anormale de la colonne vertébrale qui se développe pendant la croissance de l'enfant. Les symptômes comprennent une douleur dans le dos, une fatigue, une bosse sur le haut du dos et une posture courbée.
Il existe d'autres pathologies de la colonne vertébrale et il est dans tout les cas primordial d'être à l’écoute de l’enfant. Si on le voit moins actif, s’il refuse de faire certaines activités ou se plaint de douleur, c’est une bonne indication: on doit alors consulter pour vérifier l’origine de la douleur et non le signe de quelque chose de plus grave, et déterminer le traitement approprié pour l’enfant.
Comment soulager le mal de dos chez l'enfant et l'adolescent
Pratiquer régulierement une activité physique
Il est important de souligner que, pour prévenir le mal de dos chez les enfants et adolescents, la pratique régulière d'une activité physique est essentielle. L'exercice aide non seulement à renforcer les muscles du dos, mais il améliore également la flexibilité et la coordination. Vous pouvez encourager votre enfant à s'engager dans des activités telles que la natation, le yoga, le vélo et la danse. Cela sera bénéfique pour son bien-être physique et mental.
Cartable, sac à dos ou à roulettes, sacs à main... que privilégier à l'école ?
Les douleurs liées à un sac trop lourd sont courantes chez les jeunes et peuvent avoir des conséquences à long terme sur leur santé.
Les sacs à roulettes sont à éviter: portés toujours avec le même bras, ils entraînent une rotation du corps et créent un déséquilibre.
Les sacs à main sont carrément à bannir pour les jeunes filles, ils sont portés avec un seul bras, tout est décentré, le corps travaille davantage pour compenser, et à cela s’ajoute la poitrine et le reste du corps qui se transforment et font travailler le dos.
L'Association des Ostéopathes de France recommande de choisir un sac "simple, léger, centré et qui ne contient que des choses utiles". Idéalement, il faut porter le sac sur les deux épaules, au plus proche du corps, et 5 cm au dessus de la hauteur du bassin. Pour les sacs à dos et les cartables, il est important de les choisir en fonction de la taille de l'enfant et de la répartition du poids. Le poids du sac ne devrait pas dépasser 15 % du poids de l'enfant pour éviter toute douleur.
Idées d'exercices pour soulager et renforcer le dos
Il existe plusieurs types d'exercices de renforcement musculaire qui peuvent aider à prévenir et soulager le mal de dos chez les enfants et les adolescents. Les exercices de planches, les étirements du dos et les relevés de buste sont quelques exemples d'exercices simples mais efficaces qui peuvent être pratiqués à la maison.
Voici 5 postures yoga qui soulageront le dos efficacement:
- Posture du chat/vache (Marjaryasana/Bitilasana)
Il s'agit d'une combinaison de deux postures. Pour commencer, mettez-vous à quatre pattes avec les mains et les genoux alignés sous les épaules et les hanches. En inspirant, abaissez votre ventre vers le sol et levez votre tête vers le plafond (la posture de la vache).En expirant, arrondissez votre dos vers le plafond et amenez votre menton vers votre poitrine (la posture du chat).
Alternez entre ces deux postures plusieurs fois, en vous concentrant sur votre respiration.
- Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
Cette posture est souvent considérée comme la posture de yoga la plus connue. Elle peut être très bénéfique pour soulager les douleurs dorsales. Pour la pratiquer, mettez-vous à quatre pattes, puis levez vos hanches vers le ciel en étirant les bras et en les plaçant à plat sur le sol. Essayez de garder les jambes tendues et les talons au sol. Respirez profondément pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
- Chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana)
Allongé(e) sur le sol, les mains de chaque côté de la poitrine, soulevez votre buste vers l'avant tout en gardant vos épaules détendues et en regardant vers le haut. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
- Torsion de la colonne au sol (Supta Matsyendrasana)
Dans cette posture, allongez-vous sur le dos avec les bras tendus sur le côté. Ramenez le genou droit vers votre poitrine et tournez-le vers la gauche. Gardez votre épaule droite au sol et tournez la tête vers la droite. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
- Posture de l'enfant (Balasana)
La posture de l'enfant est une posture de repos très bénéfique pour le dos.
À genoux, pliez le corps en avant en posant le front sur le sol et en étirant les bras devant vous. Essayez de garder les fesses sur les talons. Respirez profondément et maintenez la position pendant 30 secondes à une minute.
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Namaste!
