Le pranayama, ou l'art de la respiration en yoga, est une pratique puissante qui a des avantages profonds, non seulement pour les adultes mais aussi pour les enfants. Dès leur plus jeune âge, l'introduction au pranayama peut jouer un rôle crucial dans le développement de la relaxation chez l'enfant. À une époque où nos petits sont constamment sollicités par divers stimuli externes, il est essentiel de leur donner des outils pour cultiver leur bien-être intérieur.
La respiration, étant la seule fonction autonome que nous pouvons contrôler consciemment, est un pont entre l'esprit et le corps. Lorsque les enfants apprennent des techniques de respiration telles que le pranayama, ils gagnent un outil qu'ils peuvent utiliser toute leur vie pour gérer le stress et améliorer leur concentration. Les bienfaits du pranayama et du yoga pour enfants ne se limitent pas à la relaxation. Ces pratiques peuvent améliorer la qualité du sommeil, renforcer le système immunitaire et développer une prise de conscience et une connexion plus profondes avec leur propre corps. En outre, en initiant les enfants à la pratique du yoga et de la respiration, nous leur offrons une fondation solide pour leur bien-être général, en les aidant à évoluer en individus équilibrés, conscients et enracinés. En somme, le pranayama est bien plus qu'une simple technique de respiration, c'est un cadeau de bien-être que chaque enfant mérite de recevoir.Voici trois techniques de respiration que vous pouvez pratiquer avec vos enfants pour les plus petits et les plus grands !
Respiration de la main (convient aux plus petits comme aux plus grands)
Pour cette technique, demandez à votre enfant de placer sa main devant lui, paume vers le haut. Ensuite, demandez à votre enfant d'inspirer profondément en suivant le contour de sa main: On commence par le pouce, on monte le long du doigt en inspirant sur 4 temps, puis on redescends le long du pouce en expirant sur 4 temps. Puis on continue sur chaque doigt et pourquoi pas avec l'autre main. Cette technique fonctionne très bien avec les plus petits pour une séance de retour au calme après un moment d'agitation ou au lit avant de dormir.
Respiration main-ventre-coeur (convient aux juniors et plus grands)
Pour cette technique, demandez à votre enfant de placer une main sur son ventre et l'autre sur son cœur. Ensuite, demandez à votre enfant d'inspirer profondément par le nez tout en visualisant l'air remplir son ventre et son corps tout entier. Ensuite, demandez lui d'expirer lentement en comptant jusqu'à six tout en visualisant l'air sortir de son corps et de sa poitrine.
Respiration alternée (Convient pour les ados et plus grands)
Pour cette technique, demandez à votre enfant de s'assoir en tailleur, le dos bien droit. La main gauche placee paume vers le haut sur le genoux gauche, donnez lui les instructions suivantes:
- Avec la main droite, bloque la narine DROITE avec le pouce et inspire de l’air doucement en comptant jusqu’a 4 secondes par la narine gauche.
- Bloque la narine GAUCHE avec L’AURICULAIRE ET L’ANNULAIRE (les deux narines sont fermées) et fais une pause de ta respiration de 4 sécondes.
- Retire les doigts de la narine DROITE puis expire l'air doucement en comptant jusqu’à 4 sécondes de la narine DROITE.
- Inspire de l’air par la narine DROITE en comptant jusqu’à 4 sécondes, bloque la narine DROITE avec le POUCE droit (les deux narines sont fermées) et fais une pause de ta respiration en comptant jusqu’à 4 sécondes.
- Retire tes doigts de la narine GAUCHE puis expire de l’air doucement et silencieusement en comptant jusqu’à 4 sécondes par la narine GAUCHE.
Recommence un cycle de 5 respirations completes.Attention à ne pas demander aux plus jeunes de bloquer la respiration, simplifiez avec l'inspiration et l'expiration seulement.
Ces techniques de respiration peuvent aider les enfants à se sentir plus calme, plus concentrés et plus détendus. Ils peuvent également améliorer leur qualité de sommeil et leur santé globale en réduisant leur stress et leur anxiété. Essayez de pratiquer ces techniques de respiration avec vos enfants régulièrement pour les aider à mieux gérer leur vie quotidienne.
Namaste !
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