Les douleurs menstruelles font partie intégrante de la vie d'une adolescente tout comme les changements hormonaux. Les douleurs abdominales et les crampes menstruelles sont généralement dues à l'utérus qui se contracte pour expulser le sang et les tissus qui se développent et se détachent chaque mois. Bien que ces douleurs soient courantes, elles peuvent être un véritable fardeau pour les adolescentes. Les médicaments en vente libre peuvent aider à réduire les douleurs menstruelles, mais peut aussi essayer de les prevenir et les soulager avec son alimentation, des petites astuces et l'activite physique avec des exercices specifiques de pilates et/ou yoga.
Douleurs pendant les règles
Lorsque les premières règles apparaissent à l'adolescence, dans les mois qui suivent la puberté, il est courant de ressentir des douleurs dans le ventre ou le bas du dos, on appelle cela la dysménorrhée primaire. Bien que cette douleur soit généralement bénigne, elle peut être ressentie de manière intense. Ce phénomène se produit lorsque l'endomètre utérin sécrète un excès de prostaglandines, des substances responsables de la contraction utérine et de l'expulsion de la muqueuse utérine pendant les règles. Lorsqu'il y a un excès de prostaglandines, le muscle utérin se contracte anormalement, ce qui entraîne une privation d'oxygène (hypoxie) du muscle par compression des petits vaisseaux sanguins. C'est cette hypoxie qui provoque les douleurs menstruelles.
Si la dysménorrhée s’aggrave et que les douleurs sont de plus en plus fortes au fil du temps, une cause sous-jacente est recherchée :
- une malformation du vagin ou de l’utérus ;
- une endometriose de l’adolescente.
Il est important de consulter un gynécologue si vous suspectez une de ces causes.
Peut-on faire du sport pendant les règles? Si oui, lesquels?
En général, il est primordial de se montrer à l'écoute de son corps et de ne pas pousser à la pratique sportive si l'on se sent faible ou dans l'incapacité de le faire. Cependant, il est important de noter que l'exercice physique peut aider à soulager les douleurs abdominales et à se sentir mieux rapidement.
Les sports et exercices comme le yoga et le pilates peuvent aider à soulager les maux de ventre chez les adolescentes. Ces deux types d'exercices sont basés sur des mouvements fluides et lents, ce qui peut aider à réduire la tension dans les muscles abdominaux. Le yoga et le pilates sont également bénéfiques pour renforcer les muscles et améliorer la flexibilité. Les exercices d'étirement et de respiration profonde peuvent également aider à soulager les douleurs menstruelles.
Quels sports pratiquer pendant les règles ? avec @JustineGALLICEFitness
Quels aliments privilégier?
Lorsque vous avez des douleurs menstruelles, vous pouvez également chercher à améliorer votre alimentation pour réduire les douleurs abdominales. Certains aliments peuvent aider à soulager les douleurs menstruelles, comme les aliments riches en magnésium, les légumes à feuilles vertes, le saumon, l'avocat, les graines de citrouille, les bananes, les œufs et même le chocolat noir!
Évitez les aliments riches en graisses saturées comme les produits laitiers, la viande rouge et les aliments frits.
Surtout, il est primoridial de bien s'hydrater pendant cette période: boire un peu plus d’eau pendant cette période du mois peut aider à diminuer cette sensation de ventre gonflé et soulager les crampes. Si vous n’aimez pas trop le goût de l’eau pure, essayez de rajouter à votre eau des fruits ou des plantes, comme par exemple du citron, des framboises ou de la menthe.
Autres tips pour soulager la douleur
En dehors des médicaments, certaines astuces peuvent aider à soulager rapidement les douleurs menstruelles chez les adolescentes. Gardez une bouteille d'eau chaude sur le ventre pour aider à soulager les maux de ventre. Prenez un bain chaud pour vous détendre et réduire les douleurs menstruelles. Les huiles essentielles, comme la lavande ou la camomille, peuvent également aider à soulager les maux de ventre.
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Namaste!
